🍁
🍁
🍁
На своей стороне

Тренинг самосострадания при кПТСР

На своей
стороне

Стыд, самокритика и путь к внутренней опоре

10 встреч
до 8 участников
23 июня старт
Zoom онлайн
Узнать больше

Для кого этот тренинг

Для тех, кто устал жить
в постоянной внутренней угрозе

🍁 Постоянно себя критикует
🍁 Живёт в напряжении
🍁 Не умеет отдыхать без чувства вины
🍁 Чувствует стыд за свои реакции
🍁 Боится «расслабиться»
🍁 Привык выживать, а не жить

Этот тренинг — не про «просто любить себя»
и не про позитивное мышление.

«Только у меня так»
«Со мной что-то не так»
«Другие справляются лучше»

Почему именно группа

Многое меняется, когда вдруг оказывается: другие тоже живут с внутренним критиком, боятся расслабляться, стыдятся своих реакций и устают от постоянного напряжения.

Самосострадание — это навык, который постепенно развивается через опыт, повторение и контакт с другими людьми.

Программа

10 шагов к себе

1
Что такое самосострадание при КПТСР
Создаём базу и безопасность. Разбираем мифы, знакомимся с внутренним критиком как способом выживания, делаем первые шаги наблюдения за собой.
2
Три системы регуляции
Угроза, достижение и успокоение. Почему отдых пугает — и почему самокритика держит нас в напряжении.
3
Безопасность внутри: тело и регуляция
Телесная встреча. Маленькие способы регуляции, «1% безопасности», формируем личный набор возвращения к себе.
4
Стыд и внутренняя угроза
Углубляемся в стыд как «со мной что-то не так». Исследуем, где он живёт в теле и как удерживает нервную систему в опасности.
5
Внутренний критик и новый голос
Критик как защита: чего он боится, как звучит. Практикуем другой способ говорить с собой.
6
Триггеры, сильные реакции и чувство опасности
Эмоциональные флешбеки, мозг путает прошлое и настоящее. Сострадательный образ и идеальный благодетель — очень мягко.
7
Гнев и яростное самосострадание
Замороженный гнев, право злиться, сострадание как защита. Исследуем свои «нет» и границы через силу, а не страх.
8
Новая взрослость: поддержка вместо насилия
Жёсткая взрослость vs взрослая опора. Как быть с собой по-взрослому без внутреннего насилия.
9
Отношения и границы
Слияние, избегание, гиперответственность. Как быть в отношениях, не теряя себя.
10
Интеграция и продолжение
Не выпускной, а «как жить с этим дальше». Собираем опоры, пишем письмо себе и намечаем путь.

В программе

Темы тренинга

Самосострадание при кПТСР Работа с внутренним критиком Регуляция нервной системы Стыд и травма Тело и безопасность Эмоциональные флешбеки Гнев и самозащита Границы и отношения Взрослая поддерживающая позиция Три системы регуляции (по Гилберту)

Организационные детали

Формат и условия

🍁
Количество встреч
10 встреч
💻
Формат
Онлайн, Zoom
🔒
Группа
Закрытая, до 8 человек
📅
Старт
23 июня
время уточняется
💛
Стоимость
25 000 ₽
возможна оплата в 2 части

Ведущие

Кто проведёт тренинг

Анна Беленко
Психолог, к.м.н.
ACT, CFT-терапевт
@doc_psysoma
Светлана Шрон
Клинический психолог
КПТ, CFT, EMDR-терапевт
@svetlik20

Запись

Оставить заявку

Группа закрытая и небольшая — до 8 человек.
Мы свяжемся с вами и ответим на все вопросы.